GIẤC NGỦ CỦA BẠN THẾ NÀO?

Giấc ngủ của bạn thế nào? Bạn có đang khó ngủ không? 
Nói đến vấn đề liên quan đến giấc ngủ chúng ta sẽ có KHÓ VÀO GIẤC NGỦ, NGỦ KHÔNG SÂU VÀ MẤT NGỦ. Bạn nằm trong số nào?
Tất nhiên có nhiều nguyên nhân và ứng với mỗi nguyên nhân sẽ có những phương pháp cải thiện khác nhau (Nó sẽ liên quan đến hệ thần kinh giao cảm, phó giao cảm, REM, NON-REM, blue light,... mà Lan chan sẽ đề cập đến ở những bài viết sau này). Tuy nhiên, đôi khi vấn đề không nhất thiết phải giải quyết bằng trà, bằng thực phẩm chức năng hay bằng thuốc mà chỉ đơn giản là bằng thói quen/ hành động.
Bạn có biết hormone SEROTONIN và MELATONIN không?
Đây là 2 hormone điều tiết đồng hồ sinh học của chúng ta đấy.

SEROTONIN là hormone được tiết ra vào ban ngày khi CƠ THỂ TIẾP XÚC VỚI ÁNH SÁNG MẶT TRỜI. Giúp chúng ta bắt đầu một ngày mới tỉnh táo hơn, năng động và tích cực hơn.
Còn MELATONIN là hormone được tăng tiết vào ban đêm, khi ÁNH SÁNG GIẢM DẦN. Khiến chúng ta cảm thấy buồn ngủ và đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
Và vấn đề là SEROTONIN lại là nguyên liệu hay tiền chất để tạo nên MELATONIN các bạn ạ!
Điều này có nghĩa nếu ban ngày chúng ta tiếp xúc với ánh nắng thì ban đêm chúng ta sẽ dễ buồn ngủ, giấc ngủ sẽ sâu hơn.
Và ngược lại - Bạn có thể suy luận ra rồi đấy !
Vậy thì, mình tin là mình có trải nghiệm rất rõ ràng với điều này. Vì công việc của mình vừa là công việc làm
vườn hoạt động bên ngoài tiếp xúc nhiều với ánh nắng - những hôm đó về lăn ra cái là ngủ luôn. Nhưng còn có những ngày làm việc sẽ chỉ ở cả ngày trong nhà làm công việc máy tính thì tối đó kiểu gì cũng trằn trọc.
Nên nếu bạn đang làm công việc văn phòng, sáng đi sớm, chiều tối về muộn, ra đường khói bụi nên bịt kín, sợ cháy nắng, sợ đen nên ít tiếp xúc với ánh nắng và bạn đang gặp vấn đề về giấc ngủ thì một lời khuyên dành cho bạn, là, ít thôi cũng được, buổi sáng sau khi ngủ dậy - mặc đồ cộc tay cộc chân xíu đi bộ thể dục hay không kịp thì mình tắm nắng một chút, giờ nghỉ giải lao mình ra ban công văn phòng hay cửa sổ hứng nắng một chút.
Ít nhiều sẽ cải thiện giấc ngủ đấy !
Bạn hãy thử xem sao nhá 

Lanchan.